¿Cómo elegir la ropa para la marcha nórdica?

La marcha nórdica es un tipo moderno de condición física, que prácticamente no tiene contraindicaciones. El número de sus admiradores crece cada año. En los parques, en los senderos, se encuentran cada vez más personas con palos en sus manos, vestidos con ropa deportiva. Para maximizar el efecto del esfuerzo físico, es necesario elegir la ropa correcta correctamente.

Criterios para elegir ropa para caminar

Como en muchos otros deportes, hay ciertas recomendaciones. La condición principal es que debe ser cómoda, práctica, no restringir los movimientos . El resto depende de los siguientes factores:

  • época del año;
  • clima afuera;
  • necesidades y deseos individuales

Estacionalidad

Cada temporada tiene su propio "caparazón" para el cuerpo.

  • En verano, puede usar una camiseta, pantalones cortos, gorra y zapatos cómodos y ligeros con suelas elásticas. En este caso, se debe dar preferencia al algodón, lino y otras telas "para respirar" .
  • En primavera, otoño e invierno, el principio principal de la ropa es la estratificación. Esto asegurará la circulación del aire y protegerá al cuerpo del sobrecalentamiento y de la hipotermia. Cuanto más frío, más capas, por ejemplo, una camiseta - cuello de tortuga - jersey - chaqueta. Los zapatos más cómodos son zapatillas de buena calidad.

Condiciones climáticas

Al prepararse para un entrenamiento, es necesario tener en cuenta las peculiaridades del clima: la temperatura del aire, la presencia de lluvia y viento.

En un día claro y soleado, es mejor elegir atuendos de colores claros que no absorban, sino que reflejen los rayos del sol. Además, no descuides el arnés. En climas cálidos, la crema se debe aplicar a las áreas expuestas del cuerpo para protegerla de los rayos ultravioleta.

Para que la lluvia no se convierta en un obstáculo para hacer tu forma física favorita, debes abastecerte de zapatos impermeables y un impermeable.

Para clima frío, ventoso y lluvioso, los pantalones y una chaqueta con capucha hecha de materias primas repelentes al agua y a prueba de viento son adecuados como la parte superior . Se puede poner un sombrero de lana suave sobre su cabeza.

Comodidad personal y preferencias

El cuerpo de cada persona tiene sus propias características individuales: transferencia de calor, sudoración, susceptibilidad al frío y la luz. A la misma temperatura, alguien se congelará con una chaqueta y alguien calentará con una sudadera normal. Algunos sudarán después de un cuarto de hora de caminata vigorosa, mientras que otros con la misma ropa permanecerán "secos" durante el entrenamiento. Por lo tanto, además de las recomendaciones generales, debe poder elegir la túnica óptima de tal manera que el cuerpo esté cómodo y el material de la ropa no cause ansiedad ni alergias .

Con el aumento de la sudoración en climas fríos, es mejor no usar ropa interior higroscópica, por ejemplo, algodón, ya que absorberá activamente la humedad y el frío, lo que puede provocar hipotermia.

Las enfermedades articulares dictan la necesidad de usar zapatos ortopédicos con suelas redondeadas e inserciones de amortiguación.

Si es necesario, puede usar ropa interior de compresión: medias, calcetines, polainas, que ayudarán a aumentar el tono muscular, mejorar el flujo sanguíneo, prevenir los coágulos sanguíneos, proteger las articulaciones y los ligamentos de las lesiones.

Con el aumento de la fotofobia, es necesario usar gafas de sol tanto en verano como en invierno, cuando el sol se refleja en la superficie nevada y ciega los ojos.

¿Es obligatoria la ropa interior térmica en el frío?

La ropa térmica tiene varias ventajas. Ella:

  • evita que el cuerpo se congele o sude;
  • adaptado de tal manera que repita completamente los contornos del cuerpo, sin apretar, sin frotar la piel;
  • Tiene una estructura de tejido diferente. Puede ser completamente artificial, natural o mixto;
  • Se distingue por una variedad de modelos diseñados para practicar ciertos deportes en diferentes condiciones climáticas.

Es por eso que se recomienda encarecidamente usar ropa interior térmica en el frío, especialmente en el período de invierno, cuando la temperatura exterior se establece en temperatura negativa y aumenta la probabilidad de "resfriarse".

Consejos para principiantes

Si realmente decides ir a caminar nórdico:

  • Estudie cuidadosamente las reglas de este deporte, la técnica del movimiento;
  • consulte con su proveedor de atención médica para conocer las restricciones;
  • obtenga el equipo adecuado: bastones, ropa, zapatos, accesorios necesarios;
  • "Escucha" a tu cuerpo. Siempre le dirá si se ha vestido correctamente, si esa carga le conviene, si debe reducirse o aumentarse.

La marcha nórdica le permite "descargar" las piernas, cambiando el énfasis a la cintura escapular y los músculos de la espalda, que están poco involucrados en la marcha normal. Como resultado del entrenamiento, el trabajo de todos los sistemas del cuerpo se normaliza, se desarrolla y mantiene una postura adecuada, se fortalece la inmunidad general, el sobrepeso se “abandona” gradualmente y una persona disfruta de un estilo de vida activo y saludable.